Especialista explica exercícios que podem ser
realizados em menos de 30 minutos.
Criadora
dos métodos “Foco No Bumbum” e “Queima Total”, a personal trainer Ingred Menezes,
de 43 anos, é conhecida por ensinar exercícios específicos exclusivos para
mulheres que desejam deixar em dia a preferência nacional: o bumbum. Segundo
ela, para deixá-lo “na lua” é preciso seguir uma rotina fixa de exercícios,
além de manter uma alimentação regrada e hidratação do corpo.
“Uma das atividades que podem fazer com
que as mulheres tenham o bumbum dos sonhos é o chamado agachamento búlgaro.
Para isso, é preciso ficar em pé, em frente a um banco, colocar uma das pernas
para trás e apoiar o peito do pé no banco. Mantendo o tronco ereto, basta
começar a agachar lentamente flexionando o joelho da perna que não está no
banco. Depois, desça até que a perna da frente forme um ângulo de 90º, após
retornar lentamente à posição inicial. Faça todas as repetições com uma perna,
e depois com a outra. Descanse e inicie a próxima série”, explica a
especialista.
Neste
tipo de atividade, Ingred destaca que é preciso tomar cuidado para que o joelho
não ultrapasse muito a linha do pé, e caso isso aconteça, a orientação é
ampliar um pouco o espaço entre as pernas. Ela também reforça que se deve
manter uma boa amplitude, atentando-se para não desestabilizar o quadril e a
coluna. Outro benefício destacado pela profissional é a de que são exercícios
que podem ser realizados em qualquer lugar e em menos de 30 minutos.
Com
mais de 281 mil seguidores nas redes sociais, Ingred Menezes é natural de
Niterói e é formada em Educação Física, pela Faculdade Universo. Coordenadora
de uma academia e empresária, ela é mãe de dois filhos e avó de 03 netos, além
de ser musa das principais escolas de samba do Rio de Janeiro. A personal
também é autora dos livros “7 Hábitos para Você Conquistar uma Barriga Chapada”
e “Manual Definitivo da Barriga Chapada”, que trazem informações importantes
para mulheres que desejam alcançar bumbum, barriga, corpo e a autoestima que
sempre sonharam. Para acompanhar mais sobre a profissional, basta segui-la nas
redes sociais @ingredpersonall.
Por:
Clilton Paz.
Fonte:
Angélica Zago.
Fotos:
Divulgação.